うつ状態で子育てするシングルマザーへ｜つらさを抱えたあなたに伝えたいこと

「もう限界かもしれない…」「今日も怒鳴ってしまった…」
そんな自分を責めていませんか？

うつの症状を抱えながら、子どもを育てる毎日は、言葉では言い表せないほどの重圧があります。
それが一人きりの育児であればなおさらです。

うつ状態での子育て｜「普通」にできなくて当たり前

Point：うつの状態で、思うように育児ができなくても、それはあなたの「せい」ではありません。

Reason：うつは「気持ちの問題」ではなく、脳の機能低下によるれっきとした病気です。

Example：やる気が出ない、集中できない、感情のコントロールが難しい——これらは症状のひとつであり、努力でどうにかできるものではありません。

Point：まずは「できない自分」を責めるのではなく、「そんな状況でも向き合っている自分」を認めてあげることから始めましょう。

シングルマザーが感じやすい孤独と不安

シングルマザーのうつには、社会的な要因も多く含まれています。

• 収入が不安定で、生活費がギリギリ
• 育児や家事のすべてを一人で抱えている
• 誰にも頼れない、話せないという孤立感
• 「母親なのにちゃんとできない」という罪悪感

このような状況が積み重なれば、心が疲れ果ててしまうのは当然です。

少しだけ「手を抜く」勇気を持とう

すべてを完璧にこなそうとしないでください。
「ちゃんとした食事を作らなきゃ」「毎日お風呂に入れなきゃ」そんなプレッシャーを手放しても大丈夫。

「手を抜く」のではなく、「工夫して心の体力を温存する」ことが、今のあなたには必要なんです。

うつ・子育て・シングルマザーを支える制度と相談先

ひとりで抱えないために、公的制度やサポート窓口を活用しましょう。

• 児童扶養手当：ひとり親家庭に支給される国の支援金
• 母子生活支援施設：育児・生活が困難なときに利用できる公的施設
• 地域の子育て支援センター：一時預かりや相談対応が可能
• 心療内科・精神科：医師の診断と投薬で症状が軽くなる場合も

「誰かに頼ること」は弱さではありません。むしろ子どものためにも、元気を取り戻す行動は“愛情”そのものです。

まとめ｜完璧じゃなくていい。まずはあなたの心を守って

• うつを抱えて子育てするのは本当に大変。でもあなたはちゃんと頑張っている
• 家事や育児は、できるときに、できる範囲でOK
• 頼れる制度や窓口は意外とたくさんある。ひとりで抱えないことが大切

子どもにとって必要なのは、**完璧なお母さん**ではなく、**そばにいてくれるあなた**です。
どうか、まずは自分自身の心をいたわってあげてくださいね。