パニック障害とワンオペ育児｜シングルマザーの「限界」を救う方法

突然、息が苦しくなる。動悸が止まらない。
子どもの前で倒れたらどうしよう——。そんな恐怖を抱えながら、今日もひとりで育児と生活をこなしていませんか？

パニック障害と診断されても、日常は待ってくれません。
「母親」だから、「シングルマザー」だからと、すべてを一人で背負ってしまっていませんか？

パニック障害とは？育児に与える影響

Point：パニック障害は、「いつ発作が起きるかわからない」という不安そのものが症状を悪化させてしまう病気です。

Reason：主な症状には、呼吸困難、胸の圧迫感、めまい、強い不安感などがあり、特に子どもと二人きりの状況では発作への恐怖が倍増します。

Example：たとえば、子どもとスーパーへ行ったとき、突然発作が起きそうになり、「倒れたら誰がこの子を守るのか」とパニックになってしまうケースも。

Point：つまり、パニック障害は心だけでなく「育児そのもの」を脅かす病でもあるのです。

「ワンオペ」の現実｜逃げ場のない子育て

パートナーのいない育児。日中も夜間も、一人で子どもを見る。これが「ワンオペ育児」です。
シングルマザーにとってそれは、日常であり、そして非常事態でもあります。

• 病気になっても、代わりがいない
• 保育園の呼び出しも、買い出しも、自分だけ
• 少しでも横になると、罪悪感に押し潰される

誰にも頼れない日々の中、パニック障害の不安を抱えながら子育てをしているあなたは、本当にすごいんです。

パニック発作が起きたとき、どうする？

まずは、発作時の対処法を知っておきましょう。

すぐに治まらなくても大丈夫。「私は今、発作の中にいる。でも必ず落ち着く」と自分に声をかけてあげましょう。

頼れる制度や支援を「遠慮なく使う」

あなたが「母親だから」と頑張りすぎる必要はありません。
国や自治体には、ワンオペ育児や精神的な不調をサポートする制度があります。

• 児童扶養手当：収入が一定以下のシングル家庭に支給
• 母子生活支援施設：育児困難な場合に親子で入所できる
• 訪問型子育て支援：家事や育児を手伝ってくれる地域ボランティア
• 心療内科・通院治療：保険適用で診察・投薬が可能
• 一時保育・病児保育：「少しだけ休みたい」時に利用可能

「申し訳ない」と感じなくていいんです。
**支援を受けることは、母としての責任感から逃げることではありません。**

罪悪感を手放すためのセルフケア

発作の不安、育児の責任、家計の不安…
全部を一人で抱え込めば、体も心も崩れてしまいます。

まずは、1日5分でも「自分のための時間」を持ちましょう。

• 深呼吸しながらコーヒーを飲む
• スマホを置いて、空を眺める
• 子どもが寝たあとに、好きな音楽を聴く

「何もしない時間」こそが、明日のあなたを助けるエネルギーになります。

まとめ｜あなたの“限界”は悪じゃない。助けを呼んでいい

• パニック障害を抱えていても、あなたは立派に母親をやっている
• 完璧な母親である必要はない
• 制度・人・医療、どんどん頼っていい
• 「私はダメな母親だ」と思わなくていい

子どもは、**あなたの笑顔が大好き**なんです。
無理せず、少しずつ、「私のための一歩」を踏み出してみませんか？