鬱で「焦るな」と言われても無理。そんなあなたが少し楽になる5つのヒント

「焦らなくていいよ」──よく聞く言葉だけど、それができないから苦しい。

鬱の状態になると、頭では「焦っても仕方ない」と分かっていても、心や身体がついてこないことがあります。

この記事では、「焦るな」と言われても焦ってしまう、そんなあなたが少しでもラクになれるように、心を落ち着ける5つのヒントをご紹介します。

1. 焦るのは当たり前。「責める」より「認める」

焦ってしまう自分を「ダメだ」と否定するのではなく、「よく頑張ってるね」と声をかけてあげてください。

自分を受け入れるだけで、心の重荷が少しずつ軽くなっていきます。

2. 未来を考えると不安になる。だから「今」だけを見る

「明日どうしよう」「将来このままじゃ…」と考えると、不安がどんどん膨らみますよね。

そんなときは、未来のことをいったん置いて、「今この瞬間」に集中することが効果的です。

• 深呼吸を3回してみる
• 指先の感覚を意識する
• 「お茶を飲む」ことに全集中する

たった数秒でも「今だけ」に目を向ける練習を重ねることで、焦りの波が落ち着いていきます。

3. 体を「少しだけ」動かしてみる

鬱のとき、ベッドから出るのも大変。でも、少しだけ体を動かすと、心にも変化が生まれます。

• 窓を開けて空気を入れ替える
• 洗面所で顔を洗う
• 腕を上に伸ばすストレッチをする

これだけでも「動けた」という自信がわいて、焦りが静かに引いていきます。

4. 「できることリスト」をつくる

焦りが強いと、「何もできてない」と思いがち。でも本当は、小さなことはたくさんできているんです。

おすすめなのが、「できたことリスト」ではなく「できることリスト」をつくること。

リストを見るたびに、「自分にもできることがある」と思えるようになります。

5. 「誰かに話す」は想像以上に効く

一人で抱え込むほど、焦りは増していきます。

信頼できる友人や、カウンセラー、家族に、「今こんなふうに苦しい」と話すだけでも、心の緊張がほどけます。

もし話せる人がいなければ、SNSや日記でもOK。言葉にするだけで、心が整理されていくものです。

まとめ：焦